100 kg

[...] kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] PROGRESJĄ 12,10,8,8 POWT ZWIĘKSZAJ CIĘZAR PO 1 I 2 SERII 1<2<3=4 I NIE SZALEJ Z CIEZAREM-TECHNIKA TO NAJWAZNIEJSZE 5. Uginaie ramion ze sztangielkami(5 kg) 2 serie po 100 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 ZRÓB PROGRESJĄ 12,10,8,8 POWT ZWIĘKSZAJ CIĘZAR PO 1 I 2 SERII 1<2<3=4 I NIE SZALEJ Z CIEZAREM-TECHNIKA TO [...]

[...] siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, a nie ma mozliwosci zeby dolozyc 5kg hantel bo nie ma gdzie przy przenoszeniu szlangielki balam sie troche [...]

[...] TRENING: 1) pojęcie "15 minut brzuszków" jest wysoce nieprecyzyjne ;> Ja na masie w 15 minut zrobię 4 serie po 20 a w takim samym czasie na rzeźbie 4 serie po 100; proponuję bardziej konkretny plan dla mięśni brzucha, zwłaszcza, że są one Twoim priorytetem - opisz jakie konkretnie ćwiczenia wykonujesz w czasie owych 15 minut??? [...]

[...] i dużo wody w organizmie dało taki efekt. 30 gramów białka na posiłek-to stara szkoła kulturystyki-tylko wtedy zawodnicy ważyli ok 75-85 kg-6 x 30 g=180 g białka. Dziś jest to bez sensu , gdy kulturyści ważą 100-130 kg Białko też się trawi w czasie-więc więcej białka-dłuższe trawienie-i tak organizm to sobie wykorzysta maksymalnie w czasie.

[...] rutkowa 50 minut }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05277c0443ba43569cf06c19eb832446.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c869abf6f5ea4ffdbb7ae0e16ee808b1.jpg DIETA Pobudka około 12 13;00 100 owsa 200 g jaj 18;00 150 ryzu 250 piersi 20;00 trening 21;30 cardio do 22;25 23;00 50 ryzu 250 piersi 23;20 Bułka z sezamem + 140 g wołowiny udzieć + 50 pomidor 100 [...]

[...] wpadlo 220 ww troche jestem zly bo zjadlem kg truskawek..... ale serio stanelem przed koszykiem jadlem mozg mowil stop a reka dalej chodzila..:)) Od jutra wbijam na 100 g ww w piatek lekkie ladowanie przed fotami na silce a potem znowu maraton celuje w okolo 14-21 dni 250 b 100 g reszta tluszcz tak 2200 kcal.I na koncowke 7 dni bardzo [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

10-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2613 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard [...]

[...] szablonowego - klient-usługodawca ale zadziałało raz, powinno się udać po raz drugi;-) Jestem trochę ignorantem w związku z czym zakładam wykonywanie planu od nich na 100%. O łańcuchach ekonomiczno -społeczne nie piszę bo po co. Nie szukam usprawiedliwienia że nie jadę na 100% ( bo tego nie robię i sam się przyznaję - nie mam np. teraz 4 [...]

[...] DO 67,5 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 ZANKL LOLITA 1959 DEUTSCHLAND 66,0 1,0374 100,0 110,0 120,0 124,48800 120,0 2 ANASIEWICZ JOLANTA 1969 BOLESŁAWIEC, POLSKA 62,0 1,0871 102,5 107,5 112,5 X 116,86325 107,5 3 KHOMYCH KETERYNA 1981 UKRAINA 60,4 1,1092 [...]

[...] Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (papryka ze słoika),5 g masła orzechowego 3.85 g kaszy jaglanej, 125 g indyka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka,5 g masła orzechowego, warzywa (cukinia,papryka,fasolka szparagowa)+ łyżeczka sosu Aivar 5.35 g Micellar Casein UNS, 35 g płatków [...]

[...] G płatków owsianych , 35 g wpc,10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, świeży ogórek) 3.125 g piersi kurczaka, 85 g kaszy jaglanej, 1 łyżeczka sosu aivar , 100 g jabłka 4.155 g morszczuka, 10 g masła orzechowego, warzywa 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego, 35 g płatków owsianych Suple : wpc, magnez, ReLoader, Vitamin , [...]

[...] masła orzechowego 2.200 g serka wiejskiego , 10 g masła orzechowego 3.150 g piersi kurczaka, warzywa ( brokuł),10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 60 g wafli , 100 g jabłka 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego SUPLE : WPC , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch : 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] konkurencji dla umiesnionych przystojniakow,lubicych sie dobrze ubierac(cokolwiek to znaczy). -kategorie u nas nazywane klasycznymi:H/P + 173 + 6 kg czyli powyzej 173 i masie ciala nie wiekszej niz wzrost-100 cm+ 6 kg(np 180 cm-100 cm+6 kg=86 kg masy ciala) oczywiscie spelniajac warunki danej kategorii mozna startowac w kilku-nie ma ograniczen.

[...] rano ale nad tym się zastanowię. Mam tendencję do tycia dlatego też muszę być ostrożny. Także zapraszam do śledzenia. Dziś posiłki również bez zmian. Właśnie zajadam 100 g ryżu + 50 g piersi + brokuły i ketchup. a) Front - http://zapodaj.net/17c694beee5cc.jpg.html b) Back - http://zapodaj.net/4009ddf7b7159.jpg.html Zmieniony przez - [...]

Ok ale wydaje mi sie ze 25 ml wystraczy przy mojej wadze propka ;) tak czy inaczej 2 flakony zamówione. Tak jak mówiłem wklejam dietke. 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek [...]

[...] kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 WW/ 12 T 3. 80 g siemienia lnianego, 100 g białek jaj, 40 g kazeiny 335 kcal/ 58 B/ 2 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/13/76516a2e936449eea33a050ebcba7094.jpg 1615 kcal 183 g białka, 41 g węglowodanów, 77 g [...]

[...] Pierś z kurczaka 250 g Smalec 5 g Warzywa Orzechy 20 g Tran 10 ml 50/5/25 3. 16:00 /SFD/2016/11/15/39e6161cf7a84685ba7bf269e3ef4b20.jpg Jajko 3 szt Płatki owsiane 100 g Jabłko 300 g 20/105/15 4. Post workout 20:00 WPC 30 g Banan 25/30/0 5. 21:30 /SFD/2016/11/15/9f71fb7d57064d07970d3e5bc99bfd9f.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 400 [...]

[...] WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T /SFD/2017/6/30/097cda74cd0245f0972ba8d53133e21e.jpg /SFD/2017/6/30/3167e826d3fa4174bb91715c20a8d72b.jpg [...]